podciąganie na drążku

Znalazlem treningowy ma mase niestety niemoge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz nie mam sprzetu.Oto plan: Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]

Witam, jak w temacie moim głównym celem jest zdobycie masy potem z kolei siły. Z góry dzięki za pomoc i za stracony czas na mnie :) Wiek : 17 (w październiku) Waga : 65-70kg (8 miesięcy temu 55 jak zaczynałem) Wzrost : 178-80cm Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (bez przerwy) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]

[...] (prostowanie na wyciągu + pompki na poręczach ) - brzuch Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli stojąc podciąganie na drążku wąskim -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + uginanie nog w superseri z prostowaniem) - brzuch + przedramie Cr - ciezar [...]

Hejka, mozecie pomuc mi ułozyć trening ? ja ułozyłem cos takiego ale nie wiem czy jest ok... mam 17lat, 183 cm wzrostu i waze tylko 66 kg (ale juz pilnuje djety) cwicze u siebie w domu... Pon: Naramienne + Czworoboczny + Przedramienne 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (4serie) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc [...]

[...] Nasz plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Barki, Motyl -wyciskanie sztangi opuszczając ja przed siebie (siad) -wyciskanie hantli na siedząco ruchem kwadratowym -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem -trzymanie sztangi i krążenia ramionami -opad tułowia w przód, unoszenie sztangi do brzucha -będąc oparty o ławeczkę [...]

[...] nóg na maszynie - leżąc na brzuchu 3 serie po 15powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-25powt. - wspięcia na palce siedząc 4 serie po 15-25powt. Plecy: - podciąganie na drążku aż do wykonania 50powt (około 6-10serii). - wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15powt. - grzbiety 3 serie po 15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

Od dawna ćwiczyłem 'od tak sobie'(jakieś 2 lata) tzn. bez żadnego konkretnego planu. Już się wyrobiłem więc postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową i znaleść sobie jakiś dobry plan treningowy. Znalazłem jeden taki (http://www.sfd.pl/temat225350/) stworzony przez filara53, który mówi o treningu 4 dniowym: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU Pn. Klatka i Triceps [...]

[...] - osttania seria drop 3x 3 -francuz do czoła na wyciągu dolnym 3 s po 12 powt wtorek : plecy , biceps Plecy : 1 - podciąganie na drążku 4 s po 12 -15 powt 2- wiosłowanie półsztangą 4 s 8-10 ostatnia seria 4x drop 3 - [...]

Cześć, Utworzyłem pewien plan, który ma mi pomóc w utrzymaniu sprawności. Byłbym rad, gdyby ktoś go mógł sprawdzić i ocenić. Jak długo mam tak trenować? Plan na wytrzymałość siłową by nadol ® Priorytet nogi i brzuch Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25 • Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20 Plecy: • Podciąganie sztangietek w [...]

[...] nadgarstków nachwytem 2x 30 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 30 S1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie S2.Unosznie nóg w zwisie przy każdym treningu brzuch , szerokie podciąganie przy barkach na poszerzenie(sprzydałby się na to priorytet) , w klacie nie robie płaskiej słabo na mnie działa głównie skosy . Wydaje mi się ,że trochę za dużo na [...]

[...] 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 [...]

OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]

A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]

[...] młotkowo 12/10/10 Czwartek Plecy a ) 1) Martwy ciąg 15/15/12/12 2) Podnoszenie sztangi w opadzie 12/10/10/8 3) Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/8 4) podciąganie na drążku chwytem szerokim 3x max B) 1) Ściąganie wyciągu górnego szeroko 15/15/15/12 2) Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12/10/8/8 3) Unoszenie barków [...]

[...] łączone z martwy ciąg na prostych nogach 1x6 -łydki: wspięcia stojąc 1x12-15 łączone z wspięcia siedząc 1x12-20 Piątek: -plecy: przenoszenie sztangielki 1x6-10 łączone z podciąganie na drążku z obciążeniem 1x6 ściąganie drążka prostymi rękami łączone 8-10 z wiosłowanie sztangą 1x4-6 -barki: unoszenie sztangielek bokiem 1x6-10 łączone z [...]

[...] ostatnio gdy sprawdzałem swojego maxa było to ponad 50, ale był to czas kiedy regularnie robiłem pompki - teraz ta ilość na bank spadła. Zależy mi na tym żeby wytrenowac podciąganie się na drążku gdyż mam z tym duże problemy, rekordowo wyszło mi 6 powtórzeń, teraz zrobię może ze 3.. Zapewne oprócz słabo wyrobionych pleców przyczyną jest też [...]

Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] z przerwami 90s między ćwiczeniami i 2-3minuty między obwodami. Robimy 3 obwody po 8 powtorzeń w każdym ćwiczeniu: - martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku podchwytem - dzień dobry trójbojowe(krótki ruch, duże ciężary) Tydzień 5-6 Poniższe ćwiczenia wykonujemy normalnie(tj nie systemem obwodym), w każdym [...]